MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN

  

La excesiva preocupación que se tiene por el peso y el cuerpo, suele generar creencias equivocadas respecto a las funciones y propiedades de los alimentos. Es por eso que a continuación te diremos la verdad sobre esos mitos alimenticios que tanto has escuchado.

1. Los productos integrales no engordan. Los alimentos integrales, son más sanos ya que los granos con los que son hechos, han conservado su cáscara por lo que contendrán más fibra y minerales, pero es falso que no nos hagan engordar. Ya que las harinas y cereales integrales tienen prácticamente las mismas calorías que las elaboradas con productos refinados, y por esto su aporte calórico no se modifica. 

2. Comer fruta de postre, engorda. Esto es totalmente falso, una fruta tendrá el mismo aporte calórico se coma antes, durante o después de las comidas, por lo tanto,  el momento en que la comas no afectará para nada a que engordes  más o menos. El único efecto que podría tener el comerla antes de los demás alimentos, es que llegarás con menos hambre a la mesa.

3. Tomar mucha agua ayuda a bajar de peso. Es bueno e importante tomar suficiente agua para hidratarnos y también es cierto que el agua es el único líquido que aporta 0 calorías; pero es falso que al tomar demasiado líquido eliminaremos el exceso de grasa. El tomar agua antes de las comidas nos puede dar una sensación de saciedad, pero para perder peso, lo que se debe hacer es modificar los hábitos alimenticios y hacer el ejercicio adecuado para nuestro cuerpo.

4. Si quieres adelgazar, sáltate una comida. Esto es absolutamente falso, y más bien debemos hacer todo lo contrario. Ya que se ha comprobado que las personas que dejan pasar mucho tiempo entre una comida y otra tienen metabolismos más lentos y queman menos calorías que las personas que hacen comidas más seguidas. Por eso la mejor forma de controlar tu peso es haciendo 5 comidas ligeras, incluyendo en ellas frutas y verduras.

5. El helado de agua no engorda. Los helados de agua no contienen crema ni leche, pero es falso que no nos engorden, ya que contiene altas concentraciones de azúcar que igualan el aporte calórico entre uno de agua y uno de crema. Los helados dietéticos son los únicos que aportan menos calorías que los helados comunes.

6. Tomar jugo de toronja o limón por la mañana quema la grasa. Esta creencia es totalmente falsa, ya que a pesar de que la fruta tiene un gran aporte vitamínico y es muy bueno acompañar el desayuno con frutas, la única forma de quemar la grasa, es haciendo ejercicio y comiendo menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

7. Los productos light no engordan. Los productos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos. Esto significa que contienen menos calorías que los productos en su versión normal. De cualquier forma, por más light que sea un producto, si se consume en abundancia engordará.

 8. La sal engorda. La sal aporta cloro y sodio, que son dos elementos necesarios para el cuerpo humano y al ser un mineral la sal carece de calorías, por lo que es falso que su consumo nos haga engordar. Sin embargo el exceso en el consumo de ésta nos hace retener líquidos, lo que hace que nuestro cuerpo genere volumen, pero no masa corporal.

9. Si duermes inmediatamente después de cenar, almacenaras más grasa. Es falso que durante la noche se almacene más grasa. Solamente debemos mantener una alimentación balanceada, haciendo de 3 a 5 comidas al día intentando que la cena no sea demasiado pesada ni abundante para evitar molestias estomacales durante la noche.

10. Las vitaminas engordan. Esto es falso, las vitaminas son nutrientes que no aportan energía, por lo tanto no aportan calorías y no pueden hacernos engordar. Además de que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

 

 

 LA INFIDELIDAD EN HOMBRES Y MUJERES

El cómo y porqué de la infidelidad tanto en hombres como en mujeres, es algo que se ha cuestionado y estudiado desde hace muchísimos años y existen datos estadísticos que afirman que casi la mitad de las mujeres (cifra poco inferior a la de los hombres) engañan o le han sido infiel a su pareja en algún momento de su vida.

Así que como ya te pudiste dar cuenta, la infidelidad no solo es cosa de hombres, ya que muchas mujeres llegan a ser infieles en algún momento de su vida, aunque digan estar profundamente enamoradas de su pareja.

Pero… cuidado! porque cuando una mujer llega a ser infiel, no es precisamente porque busque sexo (como lo hacen la mayoría de los hombres), sino más bien porque busca sentirse de alguna forma amada, o comprendida y escuchada por alguien más.

Y aunque el motivo de la infidelidad llegara a ser puramente sexual, según una encuesta hecha a varias mujeres, muy pocas aceptaron estar solo motivadas por el sexo cuando son infieles, y he aquí la diferencia, pues cuando un hombre suele ser infiel lo hace motivado por el sexo y la fantasía de tener relaciones con otra mujer distinta a su pareja, dejándose llevar por impulsos puramente físicos, sin pensar en las consecuencias y sin tener tampoco demasiados sentimientos de culpa y rara vez llega a enamorarse de ésta o tienen la intención de llegar a algo más. 

Las mujeres, a diferencia de los hombres, casi siempre tienen en cuenta el daño a su pareja y a su medio social frente a una aventura y antes de tenerla, piensa en los pros y los contras que esta pudiera llegar a tener.

También se comprobó que aunque lo que las haya motivado a ser infieles haya sido el aspecto sexual, al final muy pocas lo toman solo como  una aventura en la cama y terminan enamorándose o sintiendo amor por esa otra persona, ya que la mujer siempre tendrá la necesidad de sentirse querida y por eso es que termina habiendo sentimientos de por medio; y esto hace que el engañar a su pareja les produzca mucho más remordimiento e intranquilidad que a los hombres.

Incluso existen mujeres que afirman ser infieles, aun cuando tienen una excelente vida sexual con su pareja, pero admiten no sentirse satisfechas en el aspecto emocional y haberlo hecho por necesidad de ser escuchadas, queridas, o admiradas.

Una  mujer que se siente amada, comprendida y valorada por su pareja, difícilmente sentirá tentación de fijarse en alguien más o de tener una relación extramarital.

Muchos estudios afirman, que para una mujer, el tener una aventura extraconyugal, no significa necesariamente mantener relaciones sexuales con otro; sino que puede tratarse de algo puramente emocional o incluso hasta platónico, aunque de igual forma se sienten culpables pues están queriendo o deseando a alguien más que su pareja.

Ya sea puramente sexual o también emocional, tristemente, la infidelidad es actualmente, algo muy común en las parejas y esto sucede en la mayoría de los casos por falta de comunicación y entendimiento entre ellas.

Las relaciones de pareja nunca han sido algo fácil; pero si aprendemos a escuchar a valorar y a respetar a la persona con la que estamos y tenemos claro en todo momento que la infidelidad es algo que llega a hacer muchísimo daño, posiblemente pensaremos dos veces antes de cometer tan grave error.

 

 

EL TERRIBLE INSOMNIO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y que padece un gran porcentaje de seres humanos.

El insomnio, puede ser considerado, como la dificultad para conciliar el sueño al acostarse, el despertarse  frecuentemente durante la noche, o despertarse muy temprano por la mañana, (antes de lo deseado).

Si sufres de insomnio es muy probable que al día siguiente te sientas irritable, cansada, somnolienta y sin fuerzas suficientes para terminar con todo lo que tengas que hacer.

Existen diversas causas por las cuales es ocasionado y si este se agudiza en algún momento puede llegar a ser necesario un tratamiento médico.

Causas que pueden producir  el insomnio:1. El estrés: los cambios en la vida cotidiana, problemas en casa o en el trabajo, problemas financieros, la muerte de algún ser querido o el abandono, son algunos motivos que pueden generar estrés en las personas y con esto producir el insomnio.2. El abuso de ciertas sustancias como lo son: el alcohol, drogas, tabaco, cafeína, tranquilizantes, etc.3. Pesadillas: muchas ocasiones se siente temor de tener pesadillas recurrentes y esto a su vez impide que se pueda conciliar el sueño.

4. Trastornos psicológicos: la gente que sufre de depresiones, ataques de pánico, ansiedad, etc. puede experimentar mayor dificultad para dormir por las noches.

5. Enfermedades y problemas de salud: mucha gente, no puede conciliar fácilmente el sueño, por los efectos físicos de su condición, como dificultad para respirar, necesidad de ir varias veces al baño, alergias, tos, o algún dolor en el cuerpo o bien por los efectos psicológicos de la misma (nerviosismo, preocupación, estrés, etc.)

6. Cambios en el horario de dormir: muchas personas que por su trabajo o estudios varían su horario de sueño, pueden llegar a padecer este trastorno.

7. Medicinas : Estimulantes, anfetaminas, diuréticos, pastillas para adelgazar…. Varios tipos de medicina pueden provocar el insomnio como efecto secundario. Antes de tomar medicamentos es importante leer sobre las contraindicaciones y efectos secundarios.

8. Los ruidos externos; también pueden llegar a ser causantes de este padecimiento, pues el oído está alerta y no permiten descansar.

Para pasar buenas noches…

En cuanto al sueño es más importante la calidad que la cantidad, pues es mejor dormir pocas horas pero  hacerlo  de manera profunda que muchas horas si solo se está dormitando, pues cuanto más fragmentado sea el sueño, más fuerte será el impacto negativo y el cansancio al día siguiente.

1. Debes hacer a un lado las cenas abundantes o pesadas y dejar un espacio mínimo de una hora entre la cena y la hora en que te irás a dormir.

2. No dejes que la televisión invada u ocupe tus horas de sueño.

3. No dejes las discusiones y preocupaciones para la hora de dormir.

4. Acuéstate solo cuando tengas sueño.

5. Trata de dormir en una cama dura, con almohadas blandas y una habitación sin luz, pues está comprobado que si entra luz por tus ventanas o duermes en una habitación iluminada (aunque sea un poco), no descansarás de la misma manera que si lo haces en una habitación sin luz.

6. Evita los estimulantes, como el alcohol, el café, el té, los refrescos, el cigarro o los chocolates por lo menos unas tres horas antes de irte a dormir.

7. Duerme las horas que tu cuerpo te pida. (la mayoría de la gente necesita entre 6 y 8 horas).

  

                                                                 EL CLOSET PERFECTO

por: Paulina Espinoza

 

Ha llegado el otoño, tiempo de cambiar las prendas primaverales por sweaters y chamarras abrigadoras. Pero seamos honestos, contamos con uno de los mejores climas del mundo, tenemos exhaustos días calurosos como enfermizos días de frío, eso no quiere decir que sea excusa para no tener en orden nuestro closet.

Tómate un día para acomodar tu closet. Recuerda que las malas energías se acumulan en espacios desordenados. No importa si tu closet es pequeño o grande, aquí es donde una mujer siempre guarda sus tesoros más preciados.

        

1.- Todo para fuera. Empieza por sacar todo lo que tiene dentro tu closet, desempólvalo y sepáralo en 6 pilas:

• Basura: Aquí pondremos todas las prendas y zapatos que están manchados, muy viejos o con agujeros. Simplemente bótalos, la ropa no se puede coser porque pierde su forma original. Y a menos que tengas muy buen gusto y mucha creatividad, los parches no ayudan. Haz espacio para nuevas prendas.
• Vender: Todo lo que no tenga agujeros pero esté en buenas condiciones, ropa que ya no te queda pero sigue siendo hermosa, véndela. Tú no sabes si a algún familiar o amigo le pueda interesar, o incluso hay personas que se dedican a comprar ropa usada. Tal vez no ganes el costo total de la prenda, pero puedes sacar algo extra para invertir en ropa nueva.
• Donar: Existen muchos centros de acopio que siempre necesitan ropa de todos los estilos y tallas. Haz tu obra del día. (Ropa en buen estado, no des lo que es considerado basura) 
• Arreglar: Siempre tenemos alguna prenda que necesita que le peguen un botón, subir la bastilla, componer un cierre. Si vas a tener el tiempo necesario de hacerlo tu misma o al día siguiente mandarlo a arreglar, conserva ésta pila, de lo contrario deshazte de las prendas.
• Lo que se queda: Es lo que tenemos en mente que más usamos, pero se sincera contigo misma, no pongas aquí prendas que sabemos pertenecen a cualquiera de las 4 pilas anteriores. Si dejas ir las cosas, siempre regresarán mejoradas.

 

Se racional, deshazte de todas aquellas prendas que no utilizas, recuerda que prenda que no has usado en un año es ropa que jamás volverás a utilizar. Olvídate de idealizarlas, frases como: “sigo guardando esto porque el día que adelgace lo utilizaré” es una forma de “estanque emocional” y de espacios desperdiciados. Deja ir tu vestido de graduación, incluso conozco personas que siguen guardando su uniforme escolar. Deshazte para siempre de ellos.

 Ahora tienes el closet vacío, listo para una buena limpiadita, incluso te darás cuenta que no es tan pequeño como pensabas y observarás espacios que no conocías.

 2.- Cada cosa en su lugar. Personalmente no me gustan los cajones porque “esconden” la ropa. No conozco ninguna tienda en la que tengas que buscar en ellos para encontrar algo que comprar, además siempre tienden a estar desordenados. Sin embargo son útiles para guardar la ropa interior, las pijamas, calcetines, ropa deportiva, blusas con tirantes ó ropa de playa.

Cosas que son prácticas de sacar o prendas que no utilizamos frecuentemente es lo mejor que se puede guardar en los cajones. Así evitarás el tener que buscar hasta el fondo de ellos para encontrar una prenda que recordabas solías tener.

 3.- El mejor amigo de tu prenda: los ganchos. La ropa está hecha para usarse. Pero si tu no la vez, ¿Quién la verá? Por eso aconsejo tener todas tus prendas colgadas en ellos, sweaters, chamarras, blusas, vestidos y pantalones. Todo siempre colgado y visible.

 Compra ganchos suficientes, los mejores son los de plástico o madera porque maltratan menos las prendas. Sobretodo las que contienen “spandex” o elastano que tienden a aflojarse por el peso de la misma. Y recuerda, siempre una prenda por percha, evita ocultar las prendas porque así nunca las usarás.

 Existe una forma de colgar los sweaters para evitar que se deformen colgados. Lo doblas a la mitad verticalmente manga con manga, y de la unión en la sisa (la axila) lo pones sobre los hombros del gancho. De ésta forma es cómo se conservan en los grandes almacenes de vestuario. 

                

4.- Clasifica tus prendas. ¿Recuerdas tu tienda favorita? Siempre está ordenada por tipo de prenda. Haz lo mismo con tu closet. Cuelga todo por secciones. Blusas, vestidos, pantalones, sweaters, y chamarras. ¿Un tip aún mejor? Clasifica las secciones por color. Algunas personas creen que tener su closet ordenado por colores es sinónimo de una persona “obsesiva-compulsiva”. Gran error. Siempre es mejor abrir un closet colorido como un arco iris, que abrir uno como una gran mancha de color. Así será más fácil y rápido encontrar que ponerse por las mañanas.

 5.- Zapatos. Muchas veces dejamos los zapatos regados por todo el cuarto, o hasta el fondo del armario arrumbados y llenándose de polvo. Recuerda que muchas personas intuyen como es una persona fijándose en sus zapatos. Deshazte de lo zapatos viejos y rotos, no hacen más que quitar espacio. 

Si bien no tenemos un rack fijo ni los 400 pares de zapatos como Mariah Carrey, es necesario guardar los zapatos en cajas. Yo recomiendo las cajas tipo tupperware transparentes, porque así podrás ver rápidamente su contenido. Si no te convence ésta idea, al comprar tus zapatos pide siempre sus cajas originales, esto es recomendable sobre todo por nuestras botas que ocupan demasiado espacio en un closet pequeño.

Las cajas originales siempre tienen su marca impresa por lo que será fácil recordar que hay adentro, pero si tenemos muchos zapatos de la misma marca, tomar una fotografía de cada par y pegarla a un costado de la caja será siempre conveniente para localizarlos sin desacomodar todas las cajas.

 Acomodado tu nuevo closet, tómate un buen baño y si todavía te quedan energías y tu presupuesto lo permite, recompénsate y sal de compras. Siempre piensa antes de comprar que la ropa es para utilizarse, así que compra cosas que utilizarás más de una vez y que estarás segura que no vivirán más tiempo en tu closet que en ti.          

                                    

 

                                      LA OBESIDAD EN LAS MUJERES

 

Por razones fisiológicas, las mujeres somos más vulnerables a sufrir sobre peso y obesidad a lo largo de nuestra vida; pues tenemos más zonas naturales que están diseñadas para acumular grasa, como lo son los senos y las caderas; además de que los distintos cambios hormonales y físicos que sufrimos, sumado a ciertas costumbres sociales aumentan la vulnerabilidad de las mujeres a la obesidad.

El riesgo de padecer obesidad se tiene desde la infancia, dependiendo de la educación que hayamos recibido respecto a la forma de alimentarnos, y la actividad física o el sedentarismo que muchos niños y niñas padecen por estar viendo televisión o jugando algún videojuego sin tener una actividad que les ayude a la quema de calorías suficientes.

Al llegar a la pubertad o adolescencia, se suman además otro tipo de de factores como lo son la alteración hormonal,  por lo cual es muy importante que en esta etapa del crecimiento se aumente la actividad física y se fomenten los buenos hábitos alimenticios que serán de vital importancia para la vida adulta.

Ya en la vida adulta, además de que se siguen padeciendo cambios hormonales mes con mes, durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo suele acumular más grasa, pues se requieren muchas más calorías y el apetito aumenta.

 Y en la menopausia, se vuelven a dar otro tipo de cambios hormonales y el cuerpo femenino empieza a cambiar, pues su metabolismo se vuelve más lento y la grasa se acumula con más facilidad, además de que es una época en la que las mujeres son menos activas, por lo que es muy importante que quienes  se encuentran en esta etapa de su vida, reduzcan la cantidad de comida en su dieta y no reduzcan su actividad física, buscando hacer algún tipo de ejercicio.

Pero esto no es lo único que nos hace vulnerables, ya que según las revistas de moda, los anuncios de  televisión, las películas y telenovelas, el cuerpo de la mujer debe ser muy delgado (casi anoréxico), para ser perfecto; y es por esto que muchísimas mujeres, orilladas por la presión de la moda, realizan todo tipo de dietas, sin ningún control médico o recurren a los bien conocidos “productos milagro” que prometen adelgazarlas en semanas “sin dietas ni ejercicio”, sin darse cuenta de que estos productos son tan solo un engaño y que pueden llegar a afectar de manera grave su salud. Pues para poder tener un cuerpo con un peso aceptable, es algo que se construye con el paso del tiempo, mediante una alimentación balanceada y una rutina adecuada de ejercicio.

De acuerdo con datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), 7 de cada 10 personas en México son obesas, 5 de cada 10 mujeres de entre 12 y 49 años tienen sobrepeso u obesidad.

Existen muchísimos factores que contribuyen a que fácilmente una mujer pueda padecer obesidad; como lo son: el ritmo de vida, los malos hábitos alimenticios, la depresión, la ansiedad, la violencia intrafamiliar, la falta de actividad física y de ejercicio o hasta el vivir en una ciudad como el Distrito Federal, que por tener un ritmo de vida más acelerado e intenso, en muchas ocasiones orilla a la gente a no tener tiempo y tener que comer “comida rápida” como las pizzas, hamburguesas, tacos y ese tipo de alimentos que contienen una gran cantidad de calorías.

La obesidad es un problema serio, pues no solo se trata de el aspecto físico de las mujeres; sino que además desarrolla otro tipo de problemas y enfermedades como lo son: la diabetes,  la hipertensión, problemas en las articulaciones, varices e incluso infartos. El cáncer de mamá también está relacionado con la obesidad, algunas teorías hablan de que el exceso de grasa corporal es como un cuerpo extraño para el organismo, originando  patologías como el cáncer de mama, de útero y de colon”.

Es por eso que debes amarte y cuidar tu cuerpo y tu salud, primero que nada entiendo que no necesitas ser una talla 3 o 5 para ser bella; pero que el no cuidarte y padecer de sobre peso o peor aun de obesidad te hará sentir incomoda y además a la larga afectará de muchas formas tu salud. Y que la solución jamás estará en hacer “dietas mágicas” sin vigilancia médica o recurriendo a los productos milagrosos que repetitivamente nos anuncian en la televisión, sino más bien cuidando siempre nuestra alimentación, no olvidándonos de hacer  por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, tratando de evitar y de regular o disminuir el consumo de alimentos “chatarra”, de refrescos, de bebidas alcohólicas y fritanguerias, buscando tener una dieta más balanceada, acudiendo a un nutriólogo, tomando más agua natural y comiendo más frutas y verduras.

 

Algunos datos interesantes sobre la obesidad:

- La obesidad es un problema de salud pública, no sólo para México, sino para la mayoría de los países de occidente.

- Se considera que en todo el mundo existen alrededor de 150 millones de personas con sobrepeso, de los cuáles un 15% morirá por enfermedades causadas por la obesidad.

- El riesgo de padecer obesidad aumenta en función de la edad; las personas entre 20 a 39 años tienen un 54.3% de posibilidades de ser obesas; quienes tienen más de 60 años tiende a ser del 68.1%

- A medida que el índice de masa corporal aumenta, de igual modo aumenta el porcentaje en el número de enfermedades.

- La medida en la cintura es muy importante para clasificar la obesidad, el riesgo en los hombres se presenta cuando la cintura mide más de 94 cm. Y aumenta cuando sobrepasa los 102 cms.

- En las mujeres, existe riesgo por arriba de los 80 cms. Y se incrementa considerablemente al rebasar los 88 cms.

 

MADRES QUE TRABAJAN

Primero que nada debemos aclarar que TODAS LAS MADRES TRABAJAN; ya que la maternidad implica muchísimos esfuerzos, incluyendo jornadas de trabajo de 24 horas sin goce de sueldo.

Pero en este caso hablaré de las madres que además de ese trabajo voluntario sin goce de sueldo, trabajan también fuera de su casa; es decir: que tienen una DOBLE JORNADA.

Existen muchas formas de llevar a cabo y combinar esos dos roles:

Por un lado, están las madres que subcontratan a una “suplente”, quien les ayuda con los hijos mientras ellas están a su vez cumpliendo con su horario de trabajo fuera de casa, (en la gran mayoría de los casos la persona que las suple en el cuidado de los hijos es una persona de su entera confianza; como la abuela, la vecina o alguna otra mujer de su familia).

Otras mujeres en cambio, optan por las guarderías, maternales y/o estancias infantiles; las cuales la mayoría de las veces son una prestación laboral y para las que no la tienen como prestación, de igual manera pueden acceder a este servicio pagando las tarifas respectivas. También muchas empresas ya ofrecen un lugar de guardería contigua a su lugar de trabajo ayudando así a que las madres no estén tanto tiempo lejos de sus hijos y puedan verlos en sus horarios libres.

Existen mujeres (con ciertos empleos), a las que se les permite acompañarse de sus hijos a su lugar de trabajo, ya sea porque así lo acordaron con su superior o porque tienen un negocio propio que les permite trabajar y estar al mismo tiempo junto a sus hijos.

O las que laboran solamente medio turno y de ese modo pueden trabajar y también atender a sus hijos.

Y hasta hay quienes trabajan profesionalmente desde su casa y al mismo tiempo desempeñan las labores domesticas, lo cual aunque así lo parezca no es nada fácil; ya que se requiere de mucha paciencia y organización para poder atender (por poner un ejemplo) la llamada de un cliente y al mismo tiempo darle de comer o llevar al baño a su hijo; así como el saber brindarle momentos de calidad a un bebe mientras se toma un receso en el propio trabajo.

Todas las mujeres realizan enormes esfuerzos por mantener el barco a flote; pues no es fácil lograr que los hijos crezcan sanos y felices mientras ellas se realizan profesionalmente al mismo tiempo.

No hay que olvidar que aunque una mujer participe activamente en la economía familiar; o sea quien sustenta a su propia familia, la seguridad emocional y física de todo ser humano y sobre todo la de un niño depende en gran parte de la labor y el tiempo que le dedique su madre.

El trabajo y el desarrollo profesional de toda mujer es muy importante, pero es más importante entender que el ser madre es un trabajo que aunque jamás será remunerado económicamente hablando; siempre será con el que más se gane, pues existen cosas que se aprenden de los hijos o junto con los hijos que ni el mejor empleo podría pagar.

LA INFIDELIDAD

La infidelidad, es la relación extra conyugal o extra pareja; ya sea de tipo sexual o afectivo y es uno de los problemas que más comunes que enfrentan actualmente la mayoría de las parejas.

La infidelidad se puede llegar a considerar como la peor  traición de una pareja y es una de las principales razones por la cual una pareja puede llegar a terminar su relación.

Solemos creer equivocadamente que ésta se da por el factor sexual; pero la infidelidad no se da por un solo factor; si no más bien por diversos factores.

A continuación te diremos las razones más comunes por las cuales se da la infidelidad en la mayoría de las parejas.

1. Primero que nada, uno de esos factores es la elección de  la pareja; ya que existen muchas personas que no eligen de manera libre o adecuada a su pareja y en muchas ocasiones esa decisión se da de manera limitada al círculo en el que se desarrollan, o a  las actividades que realizan.

Incluso existen varias teorías que afirman que es normal que los seres humanos, nos sintamos atraídos por personas que realizan actividades similares a nosotros, dándose así las relaciones en la escuela, en el trabajo, en el gimnasio, en los círculos de amigos, etc.

1. Otro factor, de infidelidad es cuando la relación no alcanza las expectativas, o cuando buscan en su pareja algo que ésta no puede darles.

1. La monotonía en una relación llega a ser extrema, cuando por estar inmersos en nuestras actividades diarias como el trabajo, escuela e hijos se descuida a la pareja, los detalles cariñosos y se produce un distanciamiento, pudiendo generar un encuentro con un extraño que llene de “encanto” y riesgo de los que carece nuestra relación y nos lleve a cometer la infidelidad.

1. Cuando la vida sexual es deficiente, el sexo es un elemento esencial en una pareja y si este no es satisfactorio, será más fácil que alguno busque tenerla.

1. Cuando se idealiza a la pareja, no es bueno idealizar a una persona, ya que en el momento en que nos enfrentemos  a sus verdaderos defectos, nos sentiremos engañados, y desilusionados, buscando un amante opuesto a nuestra pareja.

1. Cuando no hay libertad, si uno de los dos es asfixiante y controlador, esto hace sentir atrapado al otro, buscando su libertad por actos de infidelidad.

1. Cuando alguna de las partes, existe dependencia emocional de los padres, esta conducta infantil nos hace sentir sin su apoyo, ante esta insatisfacción de ser escuchados y atendidos nos puede impulsar a buscar una relación extramarital.

1. Porque la pareja lo permite, aunque no lo creas, hay casos en los que la pareja está de acuerdo en que el otro tenga otras relaciones, porque es consciente de que necesita satisfacer las deficiencias que existen en su propia relación.

1. Alarde de poder, en muchas ocasiones una de las partes, llega a obtener poder, dinero o una posición social, y siente entonces que se ha ganado el derecho a tener un mayor potencial sexual fuera de su pareja.

10.  Por buscar nuevas sensaciones, muchas veces, si se acaba la seducción del enamoramiento y se vive en el hastío de una relación y buscan seguir satisfaciendo su necesidad de enamoramiento con nuevas aventuras, lo cual puede ser un fuerte motor para llegar a la infidelidad.

Muchas veces, llega a haber gente que se siente devaluada o desvalorizada por parte de su pareja, pues ve que esta atiende mas asuntos de tipo laboral o amistoso que su misma relación, defraudando así sus expectativas, por lo que esto facilita una relación fuera de su pareja con alguien que le haga sentir valioso y deseado.

A pesar de que estos suelen ser los factores más comunes que llegan a desencadenar una infidelidad, existen muchos otros, como que se presentó la oportunidad y se le facilitó el momento, por una noche de copas, por la búsqueda de nuevas experiencias, por cansancio deterioro y falta de amor en las parejas, por insatisfacción emocional, etc.

La infidelidad en la pareja sí puede evitarse, ¿Cómo?; es muy sencillo, la infidelidad es un síntoma de una serie de crisis por las que llegamos a travesar todos en algún momento como pareja, y si nos detenemos un momento a pensar y reflexionar, nos daremos cuenta entonces, de que las personas llegan a ser infieles cuando no encuentran en su pareja lo que realmente buscan o su relación no satisface completamente sus necesidades.

Pero superar una crisis de pareja, dependerá muchísimo de que tanto podamos comunicarnos con nuestra pareja. Y de que tanto podamos mantener una buena relación con ella.

Debemos saber que para poder mantener una buena relación con la pareja:

1. Se debe establecer cierta independencia y autonomía entre las partes.

1. Se debe tener siempre una buena comunicación con la pareja.

1. Se deben renovar constantemente los acuerdos de la pareja.

1. Se debe también detenerse a pensar honestamente como se quiere vivir, ya que la fidelidad (y es muy importante tenerlo siempre presente), es un acto de convicción.

Si en una pareja ambas partes se aman mutuamente y son consientes de que los problemas y las crisis son parte de una relación, teniendo siempre una buena comunicación y un respeto mutuo, será entonces muy difícil que se llegue a dar esta penosa situación.

Es fácil detectar si la pareja está siendo infiel y más si se vive con el  ó ella, solo basta con observar su comportamiento, si no vuelve a casa a la hora de siempre, si ya no existe dialogo y entre ustedes, si se molesta de cualquier coa contigo; estas actitudes, no quieren decir que tu pareja te este siendo infiel, pero si pueden ser un indicativo de que algo no está funcionando bien en la relación y que por tanto puede llegar a existir peligro de infidelidad.

Para una persona, descubrir que ha sido traicionada por la persona amada siempre será una experiencia  dolorosa y hasta humillante, puesto que se ponen en juego los valores fundamentales de una relación de pareja como lo son la confianza, el respeto y la sinceridad.

Existen personas, que jamás podrían llegar a perdonar una infidelidad o traición, otras en cambio llegan a enterarse y deciden, por diferentes razones perdonar a quien les fue infiel.

Si llegas a vivir una traición o infidelidad, es muy importante que decidas con la cabeza bien fría y también con el corazón si serás capaz de perdonar y sobre todo de olvidar y de poder vivir sin rencores el resto del tiempo y sin estar pensando a cada momento en lo que sucedió; obviamente será muy difícil volver a creer y a confiar en quien mintió; por lo que en la mayoría de los casos lo más aconsejable es buscar ayuda profesional.

La Anorexia

Es un trastorno alimentario caracterizado por un bajo peso corporal, una imagen distorsionada del cuerpo, que hace que quien la padece, se vea gordo aun cuando su peso se encuentra por debajo de lo recomendado y un intenso miedo a engordar.
La anorexia es una enfermedad que afecta a las mujeres mucho más que a los hombres y en su mayoría en la etapa de adolescencia. La mayor cantidad de casos de anorexia se da entre chicas  jóvenes de los 14 a los 18 años; este grupo ocupa el 90% de los casos. El 10% restante están chicos adolescentes, niños y mujeres maduras.
La anorexia es un trastorno multifactorial, es decir, que intervienen en ella factores psicológicos, biológicos, sociales y culturales que actúan en un momento biográfico y evolutivo determinado.
Cuando se padece anorexia, la necesidad de dedicar todos los esfuerzos a la pérdida de peso, aísla, crea dificultades, entorpece la adquisición de otros aprendizajes necesarios e interfiere, causando mucho malestar en el desarrollo de la propia vida.
Las personas con anorexia, (o cualquier otro trastorno alimentario), basan en la comida, todos los pensamientos y actos que forman parte de su cotidianeidad, sintiéndose hiperdependientes de esa idea, que parece “atacar” de manera hostil cada momento y situación de su vida;  por lo que la comida, se convierte entonces, en el eje a partir del cual gira la vida y el mundo de relación de la persona que la padece.
En la anorexia se pueden distinguir dos subtipos:
1. Subtipo restrictivo: la reducción de peso se consigue mediante dietas o ejercicio físico intenso y el enfermo no recurre a sobreingestas, atracones o purgas.
2. Subtipo bulímico: El enfermo recurre a las purgas aunque haya ingerido una pequeña cantidad de alimento.

Aunque hay muchos factores socioculturales que pueden desencadenar la anorexia, hay mujeres que tienen una mayor predisposición física a sufrir este trastorno, independientemente de la presión que pueda ejercer el entorno.
También existen otros factores generales que se asocian a un factor desencadenante o cierta vulnerabilidad biológica, que es lo que precipita el desarrollo de la enfermedad; como lo son:
1. La propia obesidad en la persona.
2. Obesidad materna.
3. Muerte o enfermedad de un ser querido
4. Alejamiento del hogar.
5. Separación del ser amado.
6. Fracasos escolares.
7. Sucesos traumáticos.

Los estereotipos de belleza han ido cambiando a través de la historia, haciéndonos sentir en la mayoría de los casos que la delgadez es una condición de éxito social, un sinónimo de dominio corporal y una consecuencia de autocontrol.
Los medios de comunicación, como revistas, televisión, internet, y publicidad exterior nos dicen que debemos estar delgadas y también la mercadotecnia que hay para bajar de peso que nos vende la falsa idea de que ser delgada es sinónimo de ser exitosa, influye de manera impresionante en este padecimiento; pues se comienza con el deseo de verse como las otras, imaginando que tendremos éxito y felicidad con el cuerpo delgado que imaginamos.
Pero es muy importante mencionar que la anorexia también va de la mano con la inseguridad que pueda sufrir una mujer; ya que una persona con trastornos de la alimentación, es alguien que además tiene una gran necesidad de afecto y cariño que no podrá o se atreverá a decir, y al momento de padecerla mucha veces sucede que la gente cercana a ella comienza a alejarse por la forma agresiva con la que ésta comienza a comportarse y ella a su vez lo toma como un rechazo por no ser lo suficientemente delgada y guapa para ser tomada en cuenta y se autocastigará dejando de comer o vomitando. Siendo esto un proceso autodestructivo en donde la persona no puede hablar.

Los síntomas más comunes que se presentan en una persona con anorexia son:
1. Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo normal para la edad y talla.
2. Miedo intenso al aumento de peso o a ser obeso, incluso con peso inferior al normal.
3. Distorsión de la apreciación del peso, el tamaño o la forma del propio cuerpo.
4. En las mujeres, ausencia de tres ciclos menstruales consecutivos sin otra causa.
5. Excesiva actividad física.
6. Preocupación por la preparación de los alimentos y las calorías consumidas.
7. Restricción progresiva de alimentos y obsesión por la báscula.
8. Abundancia en trampas y mentiras.
9. Negación de la enfermedad.

Y como síntomas físicos se presentan principalmente:

1. Deshidratación y piel seca.
2. Dolor abdominal.
3. Letargo y fatiga.
4. Intolerancia al frío.
5. Demacración y piel amarillenta.
6. Vómitos.

Las personas con anorexia pueden también ser socialmente introvertidas, irritables, de carácter variable y/o deprimidas. Los síntomas de la anorexia, pueden parecerse a los de otros problemas médicos o condiciones psiquiátricas, por lo que siempre se deberá de consultar al médico para el diagnóstico.
La anorexia, y la desnutrición resultante, puéde afectar de forma adversa a casi todos los sistemas de órganos del cuerpo, además de que puede ser mortal.
Por eso es muy importante que dejemos de darle tanta importancia al físico como principal valor en las personas y dejar de creer que el estar delgada(o) es sinónimo de belleza, éxito inteligencia, aceptación , logros y felicidad, ya que todos estos factores influyen en el desarrollo de las personas y muchas de ellas están dispuestas a todo con tal de obtener la imagen deseada (aunque esto implique consecuencias graves para su salud); utilizando el ejercicio de manera compulsiva, haciendo que su cuerpo trabaje más de lo que puede con el fin de bajar esos “kilitos de mas”, haciendo esas dietas que están de moda, no con el fin de tener buena salud sino con el único fin de bajar de peso, los gimnasios están repletos y nos frustra no poder ir a uno, los medicamentos para bajar de peso se utilizan con la idea mágica de que con ellos lograremos ser felices,  y paradójicamente esto es tan solo un círculo vicioso, ya que lejos de encontrar la felicidad anhelada, nos sentimos frustrados y controlados en todo momento por la imagen.

 

 

Cuida tu salud y tu piel y dile adiós a los malos hábitos

Muchas mujeres piensan que los buenos hábitos deben comenzar a tenerse a cierta edad, pues al verse jóvenes y radiantes sienten que no es del todo necesario llevarlos a cabo  en ese momento  y esta es una idea totalmente equivocada.
Es muy importante que sepas, que  aunque tengas entre 20 y 30 años, es recomendable que te acostumbres a  ir sacando a los malos hábitos de tu vida diaria, ya que la salud en general y sobre todo el buen aspecto de la piel, se encuentran relacionadas directamente con el sueño y  una alimentación adecuada.
Los malos hábitos; como la falta de sueño, el consumo de alcohol o tabaco, las exposiciones excesivas al sol, y la mala alimentación, son factores, (que aunque ahora no lo notes), influyen de manera directa en la salud y también en la belleza de nuestra piel.
Por tal motivo, si deseas conservar por mucho más tiempo, la buena salud en tu cuerpo y la belleza en tu piel, es necesario que (aunque aun no existan en tu vida, las arrugas o las “patas de gallo”) utilices productos adecuados para tratar ese tipo de problemas, y duermas las horas que tu cuerpo necesita,(que son aproximadamente entre 7 y 8 horas de sueño); pues en el caso de la piel los músculos faciales ( que están en continuo movimiento durante el día), recuperan energía y se relajan durante la noche. Además las horas de sueño incrementan la luminosidad de la piel y la oxigenan.
Del mismo modo, también debes tener una alimentación bien balanceada, tratando de evitar en la medida de lo posible el consumo de alcohol y tabaco, pues estos además de ser dañinos para tu salud, son factores que influyen para que ganes peso y para que tu cuerpo se vaya “desgastando” con mayor rapidez.
Cambiando los malos hábitos por buenos; verás como aunque pasen los años tu piel y tu cuerpo lucirán siempre radiantes y bellos.

La Manzana y sus Bondades

La manzana es una de las frutas mas completas ya que tiene un sin fin de propiedades alimenticias y curativas.
Una manzana contiene: 35% de potasio, 25 % de calcio, 9% de magnesio 14% de fósforo y 6% de ácido sulfúrico.
Cada 100 gramos de esta fruta aportan tan solo 52 calorías, de las cuales ninguna es de grasa.
Es conveniente saber que la manzana debe ser consumida en su totalidad para aprovechar sus poderes energéticos y vigorizantes, la cáscara y el corazón de la manzana contienen grandes propiedades benéficas para el organismo que hacen de la misma un alimento muy completo.
La manzana contiene pectina, que es una fibra soluble que ayuda a prevenir el cáncer de colon, también es anti inflamatoria, anti ácida , anti diarreica, diurética y depurativa del aparato digestivo ya que hace que el tránsito intestinal mejore, evitando de este modo también el estreñimiento.
La pectina también ayuda a que nuestro cuerpo elimine ciertos metales que se adquieren del medio ambiente, como el plomo o el mercurio, y por si fuera poco también ayuda a reducir el colesterol.
Otra de sus propiedades, es el ser  hipotensora; es decir, que ayuda a bajar la presión sanguínea y también es de gran ayuda para aliviar dolores musculares y calambres.
La manzana contiene azucares, pero en forma de fructuosa. Se puede decir que la fructuosa es el dulce para los diabéticos, ya que no se metaboliza tan rápido como el azúcar normal y esto hace que no hayan subidas y bajadas drásticas de glucosa en su sangre, por lo que es una fruta que los que la padecen pueden consumir sin ningún problema.
La manzana es también muy buena para limpiar los dientes, ya que comer una manzana al día ayuda a prevenir el sarro que se acumula en ellos.
Por todo esto, si consumes esta rica fruta a diario, no solo estarás mejorando tu salud, sino que además estarás ayudando a tu organismo a prevenir muchas enfermedades, y por si fuera poco disfrutaras también de su refrescante y delicioso sabor.

Seis maneras eficaces de mantenerse en forma

1.    Videos de ejercicios para hacer en casa. Puedes alquilar algunas series de diversos estilos, después  comprar dos o tres de los que más te agraden y alternar las rutinas de cada uno.

2.    Caminar, además de ser muy sano es algo que fácilmente se puede adaptar a tu rutina diaria. Y podrás notar paulatinamente cambios perdurables en tu cuerpo.

3.    Nadar es un excelente ejercicio y una de las rutinas más completas para mantener un buen estado físico.

4.    Correr es uno de los mejores ejercicios para el buen funcionamiento cardiovascular y también para quemar grasa.

5.    Tomar clases de baile, (de preferencia de tipo enérgico) como la salsa, te hará quemar grasa de una manera divertida y al mismo tiempo mantendrás estable tu actividad cardiaca.

6.    Integrarte en algún equipo deportivo(como el futbol, baloncesto, volibol). Si lo practicas una o dos veces por semana, te sentirás más activa y de igual modo te ayudará a mantener un buen estado físico.

Ejercicios para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad

El estrés es una respuesta corporal, a situaciones externas que perturban el equilibrio emocional de una persona. El estrés afecta órganos y funciones de todo el cuerpo, siendo los síntomas más comunes de éste: los dolores de cabeza, de espalda o pecho, insomnio, indigestión, diarrea o estreñimiento, nerviosismo, agresión, irritabilidad, fatiga, mal genio, tristeza, nerviosismo y palpitaciones rápidas, entre muchos otros.  La ansiedad por su parte, consiste en tener episodios recurrentes e inesperados de miedo e incomodidad extrema que comienzan en cualquier momento  y van aumentando rápidamente.  Algunos de los síntomas físicos o características de la ansiedad; son las palpitaciones, sudor, temblores, falta de aire, sensación de ahogo, dolores de pecho, nauseas, mareos, miedo a perder el control o a morir, sofocos y escalofríos.  Los siguientes son simples ejercicios que te pueden ayudar a reducir el estrés o la ansiedad, pero es muy importante que si éstos siguen apareciendo en tu vida diaria, busques ayuda tanto a nivel espiritual como profesional; para que de ese modo puedas vivir y sentirte mejor.

1. Al terminar el día, en una hoja escribe los pensamientos negativos que hayas tenido durante éste, analiza cada pensamiento y respóndete a ti misma si esos pensamientos fueron lógicos o podrías estar interpretando la situación de forma distorsionada.

2. Identifica alguna acción que te haya molestado y pregúntate ¿porqué fue que te molestó? ¿Qué tipo de emoción sientes? (miedo, enojo, frustración).

3. ¿Vale la pena prestarle atención a eso? (si o no) (porqué?).

4. Por último, cambia tus pensamientos negativos en positivos y trata de visualizar un resultado distinto y que sea favorable para ti.

 

La Terrible Celulitis

La celulitis, o “piel de naranja”, es un problema del que sufren muchísimas mujeres (entre el 90% y el 95% de ellas) en algún momento de su vida, afectando tanto a mujeres con sobrepeso como también a aquellas que están en su peso.
Podemos definirla como un problema dermatológico, que causa una modificación en la piel originada por la acumulación de grasas, líquidos y tejidos muertos en las capas superiores de la piel; (debajo de la piel  existen tres capas de grasa y la celulitis se desarrolla en la parte más superficial de las tres capas). Esto causa que se formen hoyuelos o bultos en la piel, dejando ver una superficie irregular y con una apariencia desagradable.

La aparición de celulitis puede darse por diversos factores; pero las principales causas de esta son: La mala alimentación, la falta de ejercicio, problemas en el metabolismo, problemas de circulación y hormonales, o hasta por una cierta predisposición genética hereditaria. Y es importante saber que una vez que se tiene es muy complicado lograr erradicarla en un 100%, pero que también existen muchas maneras de intentar combatirla o disminuirla lo mas que se pueda.

A continuación te daremos algunas reglas “básicas” para combatirla:

1. Haz Ejercicio: el ejercitar los músculos impide la acumulación de grasa y mejora la circulación sanguínea; así que intenta practicar algún deporta de tipo aeróbico, como jugar tenis, correr, nadar o hacer spinning.

2. Reduce el consumo de sal, azucares y grasas: la sal te hace retener líquidos y provoca que se hinchen los tejidos; por su lado, las azúcares y grasas se comportan como procesos digestivos complejos, facilitando la aparición de toxinas y degenerando el tejido adiposo, además de favorecer al aumento de peso.

3. Renuncia al alcohol, al café y al cigarro: el alcohol; además de contener un alto contenido calórico, favorece a la retención de líquidos, a la hinchazón de piernas y por lo tanto a la aparición de celulitis. El café y el cigarro, son vasoconstrictores, es decir que disminuyen el diámetro de los vasos y la cantidad de sangre que llega a la periferia del cuerpo; además de que impiden la oxigenación de los tejidos.

4. No uses ropa muy ajustada: evita utilizarla ropa interior con elásticos fuertes, jeans o cinturones apretados así como pantalones muy estrechos, ya que son un obstáculo para la circulación, causando así la aparición de celulitis.

5. Olvídate de los tacones muy altos: los zapatos con tacones altos, dificultan la circulación de la sangre; por lo que deberás buscar zapatos que tengan un tacón con una altura de entre  3 y 5 cm., ya que así permitirás que tu talón pueda desarrollar con toda normalidad la función de bomba sanguínea.

Los Beneficios del Pepino….

Por  su riqueza en agua, vitamina E , aceites naturales y sus propiedades hidratantes, reparadoras y desinflamatorias, el pepino es un gran aliado para cuidar la belleza y salud de tu piel.
Por todo esto el pepino es el remedio más popular  para relajar los ojos cansados; ya que aplicar ruedas de pepino recién cortadas sobre los párpados por la noche durante unos 30 minutos, te ayuda a hidratar la piel y a eliminar tanto la hinchazón como las ojeras.
Además de ser rico en agua, contiene el mismo PH (grado de acidez y alcalinidad) que la piel, por lo que le ayuda a restaurarse y le devolverá  su brillo natural; por su parte la vitamina E y los aceites naturales que contiene le ayudan a tu piel a suavizarse y a regenerar las células muertas. Y por los efectos desinfalmatorios que tiene, puede ayudarte también a combatir la dermatitis, la rosácea y el acné.
Prueba sus beneficios con esta mascarilla purificante si tienes una piel grasa o con granitos y espinillas:
Disuelve una cucharada de gelatina (sin sabor) en una taza con te de manzanilla caliente; aparte licua y cuela un pepino y mézclalo con el te cuando este se haya enfriado dejándolo reposar durante unos 5 minutos.

Posteriormente aplica la mascarilla sobre tu cara y cuello, dejándola actuar por unos 20 minutos y retírala con agua fría.

CAMBIA TU ALIMENTACION DURANTE LA MENSTRUCION PARA SENTIRTE MEJOR.

Todas esas molestias son parte de lo que se conoce como Síndrome Premenstrual, que es el conjunto de síntomas y molestias, que pueden sufrir la mayoría de las mujeres (con mayor o menor intensidad), unos días antes de que aparezca la menstruación y que es ocasionado  por desajustes hormonales.
Las molestias más comunes que ocasiona el Síndrome Premenstrual son:
- Inflamación abdominal, sensibilidad y dolor en los senos, dolores de cabeza,
- Inestabilidad emocional como: tensión, irritabilidad y ganas de llorar,
- Trastornos de sueño, mareos, cansancio, estreñimiento o diarrea.

Si varías ligeramente tu alimentación días antes de que aparezca tu menstruación,  podrás reducir en gran cantidad estos malestares.
Es común que días antes de que llegue tu período, sientas muchas molestias, algunas de ellas ligeras y muchas otras severas, que en ocasiones para muchas mujeres llegan a volverse insoportables.
Todas esas molestias son parte de lo que se conoce como Síndrome Premenstrual, que es el conjunto de síntomas y molestias, que pueden sufrir la mayoría de las mujeres (con mayor o menor intensidad), unos días antes de que aparezca la menstruación y que es ocasionado  por desajustes hormonales.
Las molestias más comunes que ocasiona el Síndrome Premenstrual son:
- Inflamación abdominal, sensibilidad y dolor en los senos, dolores de cabeza,
- Inestabilidad emocional como: tensión, irritabilidad y ganas de llorar,
- Trastornos de sueño, mareos, cansancio, estreñimiento o diarrea.

Si varías ligeramente tu alimentación días antes de que aparezca tu menstruación,  podrás reducir en gran cantidad estos malestares.
Es recomendable tratar de hacer una disminución de grasas saturadas y dejar de consumir por uno días alimentos altos en sodio, como embutidos, quesos curados, sopas instantáneas, refrescos, papas fritas y alimentos chatarra.
Por el contrario, el incremento en  el consumo de cereales integrales, frutas y verduras, así como el hacer un poco de ejercicio y aumentar también  el consumo de agua, te ayudarán a combatir los dolores de cabeza, así como a eliminar los líquidos retenidos, y con esto evitar los dolores por inflamación abdominal.

Si sientes tensión, o te sientas de mal humor casi por cualquier cosa, evita los alimentos que incrementen tu ansiedad, como lo son las bebidas con cafeína y las alcohólicas.

Si padeces trastornos de sueño o te sientes muy cansada, debes reducir o eliminar el consumo de alimentos con azúcares refinados como dulces, galletas, chocolates, refrescos y postres; ya que estos te dan energía durante un rato, pero después bajará tu nivel de azúcar en la sangre y esto ocasionará que te sientas  cansada.

En algunas mujeres, seguir estas medidas no será una solución completa para terminar con los malestares del síndrome premenstrual, pero si ayudaran en gran medida a aminorarlos y a poder sobrellevarlo de una mejor manera.

MÉTODOS ANTICONCEPTIVOS

Los métodos anticonceptivos, son métodos que evitan  que la mujer quede embarazada, y son la ayuda para una buena planificación familiar.
Existen diferentes tipos de métodos anticonceptivos; los cuáles se enumeran a continuación:
1. Métodos Naturales, son aquellos que se basan en la función hormonal de la mujer, en los cuales debe haber una abstención de tener relaciones sexuales durante la ovulación y los días cercanos a ella.
Entre los métodos naturales se encuentran:
a)    el  Método del Ritmo, permite tener relaciones sexuales 8 días después de iniciada la menstruación y 8 días antes de la fecha próxima probable.
b)    del Moco Cervical o Método de Billings, prohíbe tener relaciones sexuales cuando la secreción del moco cervical sea más abundante, viscosa y transparente.
c)    de la Temperatura Basal, este método parte de la observación de que la temperatura de la mujer se eleva aproximadamente medio grado tras la ovulación. Al despertarse, cada mañana, la mujer deberá tomarse la temperatura para detectar la subida de esta tras la ovulación  y evitar el tener relaciones sexuales durante estos días. Según este procedimiento, el embarazo no se produciría a partir del tercer día de que suba la  temperatura hasta la siguiente menstruación.
2. Métodos de Barrera: Son aquellos que impiden el paso de los espermatozoides hacia la cavidad uterina, ya sea formando una barrera mecánica (preservativo, diafragma)  ó química (óvulos vaginales).
a) Preservativo, también conocido como condón, si se usa correctamente tiene una eficacia muy alta y es el  único método anticonceptivo que ayuda a prevenir el sida y otras enfermedades de transmisión sexual.
b) Diafragma Cervical, es un dispositivo (una especie de copita de hule rígido) que se coloca directamente en el cuello uterino, obstruyendo la entrada de los espermatozoides al útero y trompas de falopio. Se puede usar conjuntamente con un espermicida, el cual mata o inmoviliza a los espermatozoides.
c) Óvulos Vaginales, estos contienen espermicida, la mujer deberá de colocarse  un óvulo quince minutos antes de la relación sexual, y dejarlo allí por lo menos 6 horas después de haber terminado la relación para que tenga efecto.

3.Métodos Hormonales: Son aquellos métodos basados en el uso de hormonas sexuales (estrógenos y/o progestágenos), cuyos objetivos finales son impedir que se desarrolle la ovulación en la mujer, y generar condiciones adversas en la vagina, cervix y endometrio que impidan que se llegue a realizar la fecundación.
a) Anticonceptivos orales (píldora), Son fármacos de contenido hormonal que contienen estrógenos y progestágenos,  que impiden la ovulación, y aumentan la consistencia del moco cervical, lo cual dificulta el paso de los espermatozoides. Deben tomarse diariamente por vía oral para evitar el embarazo. (son muy eficaces).
b) Inyecciones, este método consiste en colocarse inyecciones de contenido hormonal, (al igual que los anticonceptivos orales), pueden haber de contenido combinado (estrógenos y progestágenos) o de solo progestágenos. Se pueden aplicar cada uno, dos o tres meses.
c) Implantes , Consiste en la implantación debajo de la piel del brazo de cápsulas delgadas y flexibles que contienen  progestágenos que se liberan sostenidamente y ejercen su función.  El método dura entre 3 a 5 años.
d) Parches, Es un método hormonal que consiste en adherir a la piel parches de uso semanal (3 parches durante los primeros 21 días del ciclo, y un periodo de descanso de 7 días).

e) Anillos Vaginales. Consiste en la aplicación vaginal, una vez por mes, de un anillo liberador de hormonas anticonceptivas en el fondo de la vagina. La forma de uso es fácil, y se debe poner el día 3 del ciclo y retirarlo el día 24.
En este grupo también podemos clasificar a la Anticoncepción de emergencia, (Píldora del día siguiente), esta debe usarse dentro de las 72 horas posteriores al acto sexual en el cual no se haya utilizado ningún otro método de anticoncepción, su eficacia va disminuyendo con el paso del tiempo y como su mismo nombre dice es un método de emergencia, por lo que no se recomienda su uso de forma continua.
4.Dispositivo Intrauterino (DIU): es un pequeño aparato, muy flexible, compuesto de plástico y metal, que se coloca en la cavidad del útero con la finalidad de alterar la fisiología de la mucosa uterina e impedir así el asentamiento del óvulo en caso de que éste hubiera sido fecundado.
El dispositivo también aumenta el flujo, dificultando el acceso de los espermatozoides, y altera el movimiento de las trompas de Falopio, obstaculizando el recorrido del óvulo hacia el útero.
5.Métodos Quirúrgicos: Son métodos que consisten en el bloqueo quirúrgico de los conductos que sacan a las células de la fecundación de su almacenamiento (espermatozoides u óvulos).
a) Ligadura de Trompas, se le practica una cirugía a la mujer, en la que se bloquean  las trompas de falopio, impidiendo que el óvulo sea liberado a la cavidad uterina, así este no podrá encontrarse con el espermatozoide.
b) Vasectomía, se le practica una cirugía al varón, en la cuál se bloquean los conductos deferentes, que impiden que los espermatozoides salgan al exterior del pene.
No existe un método ideal que pueda aplicarse a todo el mundo, por lo que se debe elegir el método de acuerdo a la facilidad de uso, posibilidades de cumplirlo y efectividad anticonceptiva. Para ello se debe consultar al médico de los posibles efectos adversos y contraindicaciones en relación al organismo de la persona que lo va a usar.
NOTA: EL ABORTO NO ES CONSIDERADO COMO UN MÉTODO DE ANTICONCEPCIÓN.